Česky (CZK)
Spíme menej, sedíme viac, jeme aj bez hladu a našu pozornosť neustále niečo vyrušuje. Moderný život nám priniesol pohodlie, no zároveň vytvoril podmienky, na ktoré sa naše telo nestihlo prispôsobiť.
Pred niekoľkými generáciami bolo potrebné za väčšinou vecí ísť, fyzicky pracovať, čakať alebo si ich zabezpečiť vlastným úsilím.
Dnes nás auto odvezie takmer všade. Jedlo si môžeme objednať niekoľkými dotykmi na telefóne. Informácie dostávame okamžite a zábavu máme nepretržite vo vrecku.
Život sa stal pohodlnejším.
Napriek tomu sa čoraz viac ľudí cíti unavených, preťažených, nesústredených a v neustálom napätí. Mnohí sa zobúdzajú neoddýchnutí, cez deň sa povzbudzujú kávou a večer nedokážu vypnúť myseľ.
Neznamená to, že moderný život je zlý. Problémom je, že svet okolo nás sa zmenil omnoho rýchlejšie než biologické mechanizmy nášho tela.
Telo pripravené na nedostatok žije vo svete nadbytku
Ľudský organizmus sa po tisíce rokov prispôsoboval prostrediu, v ktorom nebolo jedlo dostupné nepretržite, pohyb bol prirodzenou súčasťou života a po období nebezpečenstva zvyčajne nasledovalo upokojenie.
Dnes žijeme v úplne inom režime.
Jedlo je dostupné od rána do večera. Sladké a kaloricky bohaté potraviny sú lacné, chutné a pripravené na okamžitú konzumáciu. Nemusíme byť vždy hladní, aby sme jedli.
Často jeme preto, že sa nudíme, pracujeme, pozeráme film, sme v strese alebo potrebujeme krátky pocit odmeny.
Podobne fungujú sociálne siete, krátke videá, správy, hry aj nakupovanie. Každý nový obsah môže na chvíľu upútať našu pozornosť a priniesť krátky impulz. Len čo prestane byť zaujímavý, pokračujeme ďalej.
Problém nie je v jednej sladkosti, jednom videu ani jednej prebdenej noci. Problém vzniká vtedy, keď sa z neustáleho prijímania podnetov stane náš bežný režim.
Oddych sme začali nahrádzať ďalšou stimuláciou
Keď sme unavení, často si neoddýchneme. Dáme si kávu.
Keď sa nedokážeme sústrediť, neodstránime rušivé podnety. Hľadáme ďalší spôsob, ako zvýšiť výkon.
Keď máme chvíľu voľna, nezostaneme v tichu. Automaticky siahneme po telefóne.
Naše oči sledujú obrazovku, uši počúvajú hudbu alebo podcast, myseľ spracováva správy a ruka posúva ďalší obsah. Aj v čase, ktorý považujeme za oddych, zostáva mozog vystavený množstvu informácií.
Postupne si môžeme odvyknúť od ticha, nudy a čakania. Pamäť používame menej, pretože telefón si pamätá čísla, termíny, cesty aj úlohy za nás. Pozornosť sa rozdeľuje medzi viacero podnetov a dlhšie sústredenie je čoraz náročnejšie.
Niektorí ľudia sa následne snažia únavu alebo problémy so sústredením prekryť stimulantmi. Pritom príčinou nemusí byť nedostatok stimulácie, ale práve nedostatok spánku, pokoja a regenerácie.
Lieky predpísané lekárom majú pri konkrétnych diagnózach svoje miesto. Nemali by sa však používať svojvoľne iba ako prostriedok na zvyšovanie výkonu alebo prekonávanie vyčerpania.
Spánok si požičiavame od nasledujúceho dňa
Spánok býva prvou vecou, ktorú skrátime, keď nestíhame.
Večer chceme ešte dokončiť prácu, pozrieť si seriál, odpovedať na správy alebo mať konečne chvíľu pre seba. Ráno však musíme vstať v rovnakom čase.
Únavu prekryjeme kofeínom a pokračujeme ďalej.
Telo však o svoju potrebu regenerácie neprišlo. Počas spánku prebiehajú procesy, ktoré nedokáže nahradiť káva, energetický nápoj ani víkendové dospávanie.
Počas kvalitného spánku organizmus:
- obnovuje energetické zásoby,
- podporuje regeneráciu buniek,
- upevňuje pamäť a učenie,
- obnovuje nervový systém,
- reguluje hormonálne a metabolické procesy,
- podporuje činnosť imunitného systému.
V hlbších fázach spánku sa prirodzene spomaľuje srdcová frekvencia, klesá krvný tlak a znižuje sa aktivita stresových hormónov. Organizmus dostáva príležitosť prejsť do pokojnejšieho, regeneračného režimu.
Ak je nedostatok spánku dlhodobý, môže sa prejaviť horšou koncentráciou, podráždenosťou, väčšou chuťou na sladké a kalorické jedlá, poklesom výkonu aj nižšou odolnosťou voči stresu.
Káva nám môže pomôcť cítiť únavu menej intenzívne. Nedokáže však nahradiť procesy, ktoré prebiehajú počas spánku.
Viac o procesoch, ktoré prebiehajú počas nočnej regenerácie, si prečítajte v článku Prečo je kvalitný spánok jedným z najdôležitejších pilierov zdravia.
Buď sa nehýbeme, alebo od tela žiadame príliš veľa
Aj pohyb sa v modernom živote dostal do dvoch extrémov.
Časť ľudí väčšinu dňa sedí. Presúva sa autom, pracuje pri počítači a večer oddychuje pri obrazovke. Telo pritom potrebuje pravidelný pohyb nielen pre svaly a kĺby, ale aj pre metabolizmus, nervový systém a prirodzené fungovanie krvného obehu.
Na druhej strane sú ľudia, ktorí sa snažia dlhé hodiny sedenia vykompenzovať intenzívnym tréningom. Cvičia napriek únave, nedostatku spánku alebo bez dostatočnej regenerácie.
Pohyb je pre zdravie dôležitý. Viac však nie je automaticky lepšie.
Telo potrebuje primeranú záťaž aj čas na obnovu. Ak človek intenzívne cvičí, ale zároveň málo spí, pracuje pod neustálym tlakom a nedopraje si regeneráciu, ďalší výkon sa môže stať iba ďalším stresovým podnetom.
Cieľom preto nie je ani úplná nečinnosť, ani neustále prekonávanie vlastných hraníc. Dôležitá je rovnováha medzi pohybom a odpočinkom.
Naše telo nevie, či utekáme pred nebezpečenstvom alebo pred termínom
Stres je prirodzenou súčasťou života.
Krátkodobo nám pomáha zvládnuť náročnú situáciu, zvyšuje pozornosť a pripravuje telo na rýchlu reakciu. V minulosti bol tento mechanizmus nevyhnutný na prežitie.
Moderný človek už väčšinou neuteká pred bezprostredným nebezpečenstvom. Namiesto toho čelí pracovným povinnostiam, finančným starostiam, rodinným problémom, dopravným zápcham, termínom a neustálemu prívalu informácií.
Telo však môže na tieto situácie reagovať podobnými mechanizmami.
Pri stresovej reakcii sa môže:
- zrýchliť srdcová frekvencia,
- zvýšiť krvný tlak,
- zvýšiť aktivita sympatického nervového systému,
- uvoľniť adrenalín a kortizol,
- zmeniť napätie cievnych stien,
- presmerovať energia k systémom potrebným na okamžitý výkon.
Krátkodobo je takáto reakcia prirodzená. Problém nastáva vtedy, keď stres neustupuje a organizmus nemá dostatok času na návrat do pokojového režimu.
Ako dlhodobá stresová záťaž ovplyvňuje organizmus, vysvetľujeme podrobnejšie v článku Čo je chronický stres a prečo by sme ho nemali podceňovať.
Čo moderný život robí so srdcom a cievami?
Srdce pracuje bez prestávky počas celého života. Cievy neustále reagujú na pohyb, teplotu, hormóny, psychické napätie, stravu aj potreby jednotlivých orgánov.
Pri opakovanej stresovej reakcii môže srdce dlhodobo pracovať vo vyššom tempe. Chronický stres sa môže spájať so zvýšeným krvným tlakom, vyššou aktivitou sympatického nervového systému a zhoršenou schopnosťou ciev prirodzene sa rozširovať.
Samotný stres zvyčajne nie je jedinou príčinou srdcovo-cievnych ochorení. Významnú úlohu zohráva aj genetická predispozícia, vek, fajčenie, nedostatok pohybu, nekvalitný spánok, nevhodná strava a existujúce ochorenia.
Problémom moderného životného štýlu je, že sa tieto faktory často spájajú.
Človek málo spí, väčšinu dňa sedí, je pod tlakom, nepravidelne sa stravuje a únavu prekrýva kofeínom. Telo tak dostáva viacero zaťažujúcich signálov naraz.
Mikrocirkulácia vyživuje naše tkanivá
Keď hovoríme o krvnom obehu, často myslíme najmä na srdce a veľké cievy. Dôležitou súčasťou celého systému je však aj mikrocirkulácia.
Mikrocirkulácia predstavuje prúdenie krvi v najmenších cievach organizmu. Práve prostredníctvom tejto jemnej cievnej siete sa k tkanivám dostáva kyslík a potrebné živiny a zároveň sa odvádzajú látky vznikajúce pri metabolizme.
Srdce, veľké cievy, krv a mikrocirkulácia preto nefungujú ako oddelené časti. Tvoria jeden prepojený systém.
Jeho fungovanie ovplyvňuje množstvo faktorov vrátane:
- pohybu,
- spánku,
- hydratácie,
- fajčenia,
- stravovania,
- stresovej záťaže,
- veku,
- zdravotného stavu.
Životný štýl teda neovplyvňuje iba to, či sa cítime unavení alebo máme dostatok energie. Dlhodobo vytvára prostredie, v ktorom musí fungovať celý náš organizmus.
Prvé problémy často riešime až vtedy, keď nás začnú obmedzovať
Ľudské telo sa dokáže dlho prispôsobovať.
Človek môže fungovať napriek únave, zlému spánku, nedostatku pohybu či neustálemu vnútornému napätiu. Organizmus sa snaží udržiavať rovnováhu, aj keď mu na to neposkytujeme ideálne podmienky.
Až neskôr sa môžu objaviť hodnoty alebo ťažkosti, ktoré si vyžadujú odborné riešenie.
Lieky sú pri mnohých ochoreniach potrebné a môžu byť nevyhnutnou súčasťou liečby. Nemali by však vytvárať dojem, že životný štýl už nie je dôležitý.
Ani správne nastavená liečba nenahrádza kvalitný spánok, primeraný pohyb, vyváženú stravu, nefajčenie, dostatočnú regeneráciu a pravidelné lekárske kontroly.
Zároveň nie je správne tvrdiť, že každý zdravotný problém vznikol iba nesprávnym životným štýlom. Významnú úlohu môžu zohrávať genetické predispozície, vek, ochorenia, prostredie aj okolnosti, ktoré človek nedokáže úplne ovplyvniť.
Cieľom preto nie je obviňovať ľudí za ich zdravotný stav. Cieľom je ukázať, ktoré oblasti svojho každodenného fungovania môžeme postupne ovplyvniť.
Je vôbec možné žiť inak vo svete, ktorý nikdy nevypína?
Nemusíme odísť do lesa, vzdať sa technológií ani zmeniť celý život zo dňa na deň.
Potrebujeme si však uvedomiť, že pohodlie a neustála stimulácia majú svoju cenu, ak úplne vytlačia prirodzený pohyb, spánok, pokoj a regeneráciu.
Zmena sa môže začať niekoľkými jednoduchými otázkami:
Spím málo preto, že skutočne musím, alebo preto, že večer nedokážem odložiť telefón?
Jem preto, že som hladný, alebo preto, že potrebujem krátku odmenu?
Cvičím primerane svojej kondícii, alebo sa snažím prekonať únavu ďalším výkonom?
Oddychujem, alebo iba mením jeden druh stimulácie za iný?
Má moje telo počas dňa vôbec chvíľu, keď nemusí nič riešiť?
Nemusíme byť dokonalí. Dôležitejšie je vytvárať návyky, ktoré dokážeme opakovať.
Telo nepotrebuje ďalší extrém
Naše telo nepotrebuje hladovanie, vyčerpávajúce tréningy ani absolútny zákaz všetkého, čo máme radi.
Potrebuje návrat k rovnováhe.
Pravidelnejší spánok. Prirodzený pohyb počas dňa. Jedlo, ktoré nie je iba okamžitou odmenou. Chvíle bez obrazovky. Striedanie záťaže a regenerácie. Čas, počas ktorého sa môže nervový systém upokojiť.
Často nemusíme meniť celý svoj život. Môžeme začať malými krokmi:
- krátkou prechádzkou,
- pravidelnejším časom spánku,
- obmedzením telefónu pred spaním,
- vedomými prestávkami počas práce,
- primeraným pohybom,
- chvíľou ticha,
- pravidelným relaxačným rituálom.
Praktickú inšpiráciu na vytvorenie krátkeho každodenného relaxačného rituálu nájdete v článku 15 minút denne pre seba.
Súčasťou takéhoto každodenného rituálu môže byť aj používanie prístroja Kingray Light, ktorý je navrhnutý na jednoduché používanie v pohodlí domova.
Kingray Light nevnímame ako náhradu zdravého životného štýlu, lekárskej starostlivosti ani predpísanej liečby. Vnímame ho ako jednu zo súčastí pravidelnej starostlivosti o seba.
Pretože zdravie nevzniká jedným veľkým rozhodnutím.
Vzniká najmä z toho, čo robíme opakovane každý deň.
Moderný svet pravdepodobne nespomalí.
My sa však môžeme naučiť vytvárať v ňom chvíle, počas ktorých spomalí aspoň naše telo.
Článok má informačný charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie, diagnostiku ani individuálne odporúčanie zdravotníckeho pracovníka.